z pilka

TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - odwodzenie boczne nóg - gumka 2x50 (leżę na podłodze, unoszę nogi do góry, na butach mam gumkę, którą rozciągam a co 10 powtórzeń przytrzymuję na 5sekund) 4. uda - wewnętrzne - [...]

Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 174 Staż treningowy: zero, zaczynam Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (nieregularnie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna, rowerek stacjonarny [...]

Piłka nożna "można kazać, przyszłym adeptom grać w piłkę, albo biegać po bieżni w jedną i w drugą stronę, tak długo aż zrezygnują" nie jest niczyim celem "nauczyć kogoś walczyć" , celem jest właściwie "żeby ćwiczący zrezygnował z głupich pomysłów, głupie pomysły kończą się tak, że ktoś wychodzi z dyskoteki, staje się taki jak Gerard z filmu Dług [...]

DNT dzisiaj w planach tylko piłka na brzuch, bo jakieś choróbsko mnie rozbiera. Miska pierwszy dzień z ww, rano zrobiłam sobie placuszki z jabłkiem i bananem i odrzywka białkową, niby z 23 jajami (czyli normalnie ile do jajecznicy daje) ale wyszło mi 6 placuszków ledwo co zdążyłam zjeść, ale fajna taka odmiana od jajecznicy. [...]

Ustawienie w bramce :.. Bramkarz przez cały czas powinien kontrolować swoją pozycję w bramce. Rys.3 Łuk bramkarza Przy ostrych kątach, kiedy piłka jest blisko linii końcowej, kąt który bramkarz musi ochraniać jest bardzo mały więc może stać przy bramce. Jednakże musi ustawić się po zewnętrznej stronie najbliższego słupka. Rysunek 3 [...]

[...] ze moge tyć od tego ze jem za mało . To wszystko zależy tylko od ciebie , ja kiedys nawet nie dalabym rady zmiesic 1800 kcal w jeden dzien bo bym miala brzuch jak pilka a teraz to zjem i bywam głodna. Hantle mam własnie takie rozkladane 20 kg dwa , narazie jeszcze nie potrafie cwiczyc z 2x 20 kg , ale to trzeba pomalu dokladac jak [...]

22.02 Dzień 63 Dzień 4: 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 11,5kg/ 11,5kg -> wyciąg 13kg/ 13kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 5kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg 3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 19kg/ 19kg/ 16kg*/ 16kg* 4. Dipsy na ławce x10 (piłka) 10/ 10/ 10/ 10 5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę 7,5kg 6. Renegade rows x12 5kg 7. [...]

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s4.html#post2 06.03 Dzień 3/ Tydzień 1 Trening 4 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 11,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 3kg 3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 16kg 4. Dipsy na ławce x10 (piłka) 10/ 10/ 10/ 10 5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę [...]

wszystko zaczyna się od zbyt niskich nakładów z budżetu na sport po drugie biznesmeni zaczynają się wycofywać przez korupcję i idzie ku gorszemu, ale w Polsce piłka nigdy nie zginie, bo mimo wszystko to sport narodowy i wszyscy się na niej znają może gdzieś w Polsce biega młody Zizou, ale kwestia czy ktoś go znajdzie, później nie zmarnuje jego [...]

Nie chciałem zaczynać nowego tematu więc postanowiłem wykorzystań ten bo zaciekawił mnie ten art: Ludovic Obraniak to czołowy piłkarz francuskiego Lille. Od pewnego czasu jest głośno, że mający polskie korzenie zawodnik chciałby zagrać w reprezentacji Leo Beenhakkera, ale - jak twierdzi - na razie nie ma żadnego zainteresowania jego osobą ze [...]

[...] 20 min kręcenia obciążonym hula hop. Jakie ćwiczenia? Muszę nad tym jeszcze trochę pomyśleć, macie jakieś propozycje? W moim podpisie masz propozycje cwiczen z obciazeniem i pilka do cwiczen, zawsze mozesz skorzystac, pilke warto miec, lepiej sie sprawdza niz stepery, twistery itd, mozesz je do szafy wlozyc , troche propozycji treningow w domu [...]

[...] 3kg 3x15-10 3b. triceps na maszynie prostowanie przedramion 3x15-12 23kg/26/26 4. unoszenie przedramion bok 3sx15 3kg 5. sciaganie sznura wyc.dolnego na tric 7.9kg 3sx15 6. unoszenie bioder w lezeniu wyc. dolny 3.1kg 3s x 12p 7. pilka spiecia brzucha w lezeniu 3x10 2k spacer emeryta /SFD/Images/2016/5/12/57465c05f5e24aad85a7b8fd973b5aef.jpg

Kochany pamietniczku, miałam wczoraj zrobić nogi ale ledwie zipialam, potem syn mnie prosił na basen to poszłam, i do sauny. Pierwszy raz miałam problem żeby wejść do ziemnego baseniku, na warszawiance tam gdzie ruską bania jest na dworze basen z zimną wodą. Jeszcze rok temu potrafiłam 10 minut w nim siedzieć a wczoraj masakra. Dzisiaj więc miałam [...]

Zalegle barki z niedzieli 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 9kgx12/12/10×11/8 9kg×12/9×12/10×11/10×7+4 8kg-12/9-12/10-10/10-7 8kg-12/9-12/10-11/10-8 7kg-12/8kg-12/9kgx12/10kgx4 2. Wyciskanie hantli skos ujemny-maciupci 7kgx15/14/15 7kgx15/15/15 7kgx12/12/12 7kgx12/12/12 7kgx12/12/10 3. Rozpietki maszyna przedramiona 4,5×15/15/16 4,5×15/15/10 [...]

Znaczy tak : Plecy robię poprawnie technicznie, bo sam obserwowałem jak inni to robią na siłowni około 4 gości, których bardzo często widzę drążek tak ściągam aby czuć plecy i do samej szyi aż czasem troszkę mnie boli jak walnę :D Wyciskanie na ławce robię po 50kg ale to może dlatego że boję się bo jestem sam i kiedyś też przegiąłem i mnie trochę [...]

Jestem ,jestem :-) Miałam nawałkę zajęć , ale nie zatrzymuję się w moich zmaganiach... W nie zapisanych dniach trzymałam czystą miseczkę i uskuteczniłam trening A oraz B. Czuję, że mimo mojej zasapki jeszcze dość sporej, jestem gotowa, by od nowego tygodnia wprowadzić 3 serię ;-) Cieszę się 8-) Także z tego, iż wkrótce nabędę hantelki ze [...]

Czasami mam wrażenie,że robicie jakieś ćwiczenia i wogóle nie rozbijacie je na czynniki pierwsze i filozoficzne i robicie je bezmyślnie-a tak nie powinno być.To wszystko co napisaliście na górze to prawda,ale piłeczka tenisowa to PRZEDE WSZYSTKIM WYCZUCIE DYSTANSU-piłeczka tenisowa imituje poruszający się punkt np. głowę przeciwnika-Trener małpy [...]

Martucca , dziękuję;-) ale i tak jeszcze duuuużo pracy mam nad sobą i nad swoją głową. Obli, You make my life tymi węglami, mogę sobie owoce teraz wrzucić w DT. Nowy rozkład wybił mnie trochę z wyczucia i przyzwyczajenia ale to nie problem. _________________ TYDZIEŃ XIII DZIEŃ 88 10 czerwca2014 TRENING Nie pamiętam juz jak mi się w ten dzień [...]

Jak Saida. Plus: zamiast za wszelką cenę dążyć do sprawienia dziewczynie przykrości publicznie, na dodatek w dziale, wśród użytkowniczek z którymi tworzy w końcu jakąś społeczność, z którą się identyfikuje... Może zamiast tego krótka piłka: złóżcie konkretną ofertę: dieta, trening, suplementy (tylko tu wypadałoby bez hipokryzji) i gwarancja [...]

także to zależy od bramkarza;) Mario mam jeszcze jedno pytanie odnosnie drugiej nogi np strzelasz prawą to lewą kładziesz przy strzale obok piłki ?i czy w momencie strzału stoisz na palcach ?moze zle sformułowałem pytanie ale chodzi mi ze np podropwadzasz piłke składasz sie do strzału i pyk ustawiasz noge lewą dokładnie koło piłki jednoczesnie [...]